こんにちは！愛知県小牧市「やまと接骨院」院長杉浦大和です。
朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、いよいよ冬本番。そんな時期、皆さんに特に気をつけてほしいのがぎっくり腰です！
「重たい物を持った瞬間に…」「ただ振り向いただけなのに…」と、突然襲ってくるあの痛み。
ぎっくり腰は別名『魔女の一撃』とも呼ばれ、まるで魔法にかけられたかのように強い痛みで動けなくなってしまう怖い症状です。
今回は、寒い時期にぎっくり腰が起こりやすい原因や予防法、万が一痛めてしまった時の対処法まで、分かりやすく解説します！
なぜ冬はぎっくり腰が起こりやすいのか？
まず、ぎっくり腰の大きな原因は「筋肉の硬さ」にあります。特に冬場は寒さで筋肉が縮こまり、血行が悪くなることで、腰周りの筋肉がガチガチに固まってしまうのです。
・朝の冷えた部屋でいきなり動き出す
・運動不足で筋肉の柔軟性が低下
・無理な姿勢や急な動作で腰に負担がかかる
これらが重なると、ぎっくり腰のリスクは一気に高まります。
さらにやっかいなのが、腰痛の原因が筋肉だけでなく、仙腸関節（せんちょうかんせつ）と呼ばれる場所の捻挫である場合も多いこと。
ぎっくり腰の病態：筋肉と仙腸関節の関係
1. 痛めやすい筋肉：腰の筋肉群
ぎっくり腰で特に負担がかかりやすいのが、
• 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
• 腰方形筋（ようほうけいきん）
これらの筋肉が硬くなっている状態で急激に動くと、筋繊維が部分的に損傷し、強い痛みを引き起こします。
2. 仙腸関節捻挫のやっかいさ
仙腸関節は、腰と骨盤をつなぐ重要な関節。動きが少ない部位ですが、ここの関節の捻挫が起きると非常に強い痛みを感じます。
しかも、仙腸関節の捻挫はレントゲンには映らないため、病院で「異常なし」と言われてしまうことも…。
「ただの腰痛だろう」と放置していると、慢性的な痛みや再発の原因になりますので要注意です！
ぎっくり腰予防のための対策4つ！
「魔女の一撃」を防ぐために、日々のケアがとても大切です。特に以下のポイントを意識してみてください。
1. 寝起き・寝る前のストレッチ
寒い朝や寝る前に、軽いストレッチで筋肉をほぐしましょう。
無理に伸ばすのではなく、ゆっくりと気持ちいい程度に行うことがポイントです。
2. 入浴で筋肉を温める
シャワーだけで済ませていませんか？寒い時期こそ、湯船につかって筋肉を温めることが重要です。
• 38～40度のお湯に15～20分つかる
• 腰回りをしっかり温める
血流が良くなることで筋肉の硬さが取れ、ぎっくり腰の予防につながります。
3. カイロで腰回りを温める
外出時や冷えが気になる時は、カイロを活用して腰回りを温めましょう。
カイロの貼る場所：
• 腰の中央（骨盤上部あたり）
• お尻の仙腸関節付近
ただし、低温やけどには注意してくださいね。
4. コルセットを使う
「なんだか腰に違和感が…」という時は、無理せずコルセットで腰をサポートしましょう。
コルセットは筋肉の負担を軽減し、ぎっくり腰の悪化を防ぐ役割があります。
ぎっくり腰になってしまったら？
もし少しでも腰に痛みを感じたら、無理せず早めの対処が大切です。
「そのうち治るだろう」と放置すると、痛みが慢性化し、長引いてしまうことも…。
ぎっくり腰の対処ポイント
• 無理に動かず、安静にする
• 痛む部分を冷やす（急性期はアイスパックなど）
• 早めに専門家の施術を受ける
やまと接骨院では、ぎっくり腰や腰痛の症状に合わせた施術を行い、痛みの原因をしっかり改善します。
まとめ：腰を守る冬の過ごし方
冬は筋肉が固まりやすく、ぎっくり腰のリスクが高まる季節です。
・朝晩のストレッチ
・お風呂で体を温める
・カイロやコルセットで腰をサポート
これらの予防策を取り入れて、ぎっくり腰を未然に防ぎましょう！
もし少しでも「腰に違和感がある」「痛みが出た」と感じたら、早めのケアが一番大切です。
ぎっくり腰や慢性腰痛でお悩みの方は、愛知県小牧市「やまと接骨院」にお任せください！
皆さまの健康な毎日を全力でサポートいたします。お気軽にご相談くださいね！
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