こんにちは、やまと接骨院院長杉浦大和です！
今日のテーマは、筋トレ民やダイエッターの間でちょこちょこ話題になるサプリ「CLA」。
共役リノール酸（Conjugated Linoleic Acid）っていう、
“脂肪なのに脂肪燃焼を助ける”という、ちょっとミステリアスな存在なんです
CLAってどんなサプリ？
CLAは、牛肉とか乳製品にちょっとだけ含まれてる「天然の脂肪酸」。
脂肪酸は脂肪をつくる“材料”になる成分のこと。
食べものの脂肪（油）を細かく分けると、最終的に脂肪酸っていう小さなパーツになります。
体のエネルギーに使われたり、細胞の膜を作ったり、ホルモンの材料になったりもする。
その脂肪酸をギュッと濃縮してサプリにしたのが、世に言う「CLAサプリ」なんですね。
なんで脂肪を摂るのに脂肪が減るのか？
えーっと、それはですね……科学ってすごいんだな〜！ってことです（雑）。
⸻
なにがどう“ダイエットに効く”の？
CLAの作用、ざっくり言うとこんな感じです：
• 脂肪の分解を促進
• 脂肪の合成を抑える
• 筋肉の分解を抑える（＝筋肉をキープ！）
• エネルギー代謝を上げる
要するに、“太りにくく、痩せやすくなる体質に近づけてくれる”ってイメージ。
食べるだけでバッキバキにはなりません！（←ここ大事）
ほんとに効果あるの？エビデンスは？
実際、いくつかの研究では、こんな結果が出てます：
• 体脂肪が少しずつ減少した
• 筋肉量が維持されたまま体重が落ちた
• 運動との組み合わせでより効果的だった
ただし、効果はあくまで「プチサポート」。
CLAだけでウエスト10cm減！とかはさすがに期待しすぎです（笑）
でも、トレーニング＋食事管理＋CLAの組み合わせで、
「なんか最近落ちやすいな〜」って感じる人、結構いるんですよ。
飲み方は？
• 1日3〜4gを、食後に分けて飲むのがオススメ
• 空腹時はちょっとお腹ゆるくなる人もいるので注意！
まとめ
CLAは“脂肪なのに脂肪に効く”という、なんともユニークなサプリ。
魔法の薬ではないけど、日々の努力にプラスアルファの力を貸してくれる頼もしい存在です。
筋トレしてる人、ダイエット中の人、そして「最近代謝が落ちてきたかも…」っていう方は
気になるなら試してみても損はないかも？
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